僕は本当にこのまま、寝るときは上下スエットで、寒いときはダウンを羽織って寝ちゃいます。睡眠の質より「楽さ」を重視しちゃいますね。
って今気づいたけど、(有馬)寝るときガウン着てるの⁉︎

はい、でも布団に入る時は脱ぎますよ。お風呂上がりにTシャツとパンツとガウンを着て、布団を入るときにガウンを脱いで。

冬場だったら布団の上にガウンをかけてます。

俺、ガウンで寝てる人初めて見たかもしれない。

石田純一さんぐらいですね。

お風呂出て、布団に入るまではこの格好で、布団の中はTシャツとパンツですよ（笑）。

布団に肌が当たるのが気持ちよくて好きなんです。分かります？

寝てるうちに脱げちゃうのも気持ちいんですよ（笑）。

なんか可愛いね（笑）。

僕は、そこまでこだわっているわけではないけど、寝るときは乾燥するので暖房は付けずに寝ます。

僕は兄さん(一徹)と逆で、空気清浄機と一体型の暖房器具と、加湿器を寝る1時間前からつけますね。

加湿器をつけるのはアリだよね。あと、できるだけ規則正しく寝るようには頑張ってて、例えば夜中まで起きてたとしても、決まった時間には起きようと心がけてますね。

僕はそんなにこだわらないですね（笑）。

布団も普通のですし。

僕は、超ロングスリーパーで本当は10時間寝たいんです（笑）。

なので、寝れるときは寝ようとするんですけど、「明日は目覚ましをかけずに眠れる」っていう日でも、習慣でいつも通り起きてしまうことがあったりするんです。

僕はできるだけ7時間以上は寝るようにしてます。やばいときもあるけど、そのときは前後で寝貯めするくらいですね。

睡眠て貯金できないって聞きますよ。

ってゆうよね。でも撮影現場が連続すると精子工場が追いつかないじゃん？

だから隙を見て控室とかで寝るようにしてて、そうでもしないと、撮影に支障がでてしまうことがあるんですよ（笑）。

新幹線とか車でも、撮影が続いたり疲れている時はなるべく寝てますよ。

でも、安眠グッズを特別用意してるかといえばしてないですね。

ちょうど先週大阪への移動があったんですけど、前日が遅くなって深夜2時ぐらいに帰宅したんです。でも4時半起きだったので、「2時間だけ寝てあとは新幹線で寝よう」と。
首用の膨むクッションとアイマスク、耳栓代わりのイヤホンをを持って、確実に寝る態勢で行きました（笑）。

3人で九州行った時もやってましたね。

兄さん(一徹)は僕の横で寝てたんですけど、気付いたらマスクがずり上がってアイマスク状態になって寝てましたけど（笑）。

寝る3時間前にはカフェインが入っている飲み物は断つようにはしてますね。

僕は全然飲みます。むしろ寝る前にコーヒーとか飲んじゃいます。

おいしいよね、ホントはね「僕だって飲みたい！」。

あんまり気にしないですね。それが習慣になっちゃってて。
だから、カフェイン摂ったら寝られないっていうけど、あれ絶対嘘やと思うんですよ。全然寝れるし（笑）。

質の問題だよね、睡眠の。

次の日、朝が早い時は逆にコーヒーを飲んで寝ます。例えば2、3時間しか寝られない時は、寝る前にコーヒーを1杯飲むと、カフェインの作用でちゃんと起きれるようになるそうなんで。

僕は深い眠りをしたことないってことですかね（笑）。

あと寝る前は、コップ1杯の水を飲んで、サプリ飲んで、ヤクルト飲むんですけど。

寝る前にヤクルトを飲むと、想像ですけど…寝てる間に菌が働いてくれる気がするんです。

あとは寝る前、オレンジの灯りにしてスマホ見て、それから暗くして寝るっていう流れですね。

リビングも寝室も暖色系にしてます。

僕は寝落ちしたいので、毎日必ず映画か動画を観るんです。

観ているうちにうとうとしてきて、「これもう寝れる」っていう最高の状態でコンタクト外すんですよ。

もうギリギリまで行きますね。ずっとメガネっ子だったんですけど、今はメガネが壊れて使えないので。

そんな理由かい（笑）。
僕は寝る前にSNSとかやってると終わらないタイプなので、スマホの「デジタルバランス」を調整して、0時になったら使用できなくなくなるようにしてます。

自制心がないので…

僕は3時間前までにしています。

僕も3時間前までですね。寝る前に食べちゃうと深い眠りに誘われないと聞いたことがあるんです。

えっ、全然お菓子とか、寝る直前くらいまで…

俺も本当はそうしてたいよ（笑）。

兄さん(一徹)、前にイベントで一緒に地方行ったときエクレアを食べながら寝てましたよね。

そういう生活またやりたい…。

プロ意識…良い言葉でいったらそうかもしれないですね（笑）。

しみけんさんはすごいこだわってますね！

あれ、やってみると結構大変ですよ。僕も一応やったんですけど、サプリの栄養計算が大変だし、毎月の出費もばかにならないし…。

そうそう。だから今は「これとここは外さない」ものだけ取り入れていて。たんぱく質は意識的に摂るようにしてますね。

実際やめてみたら、体調ってどのぐらい変わるのかなと思って。

少しずつ「このサプリ抜いたらどうなるだろう」ってやっていったんですよ。

そこまで言わないです！個人差があると思うので（笑）。

でもタンパク質はあった方がいいんだっていうのは体の変化でわかりました。

だから現役のころは、撮影の1週間ぐらい前からお酒や油ものを控えたりしてましたね。

今は全然ですけど。

ニンニクとかニオイの強いものは、撮影の前日はみんなセーブしてますね。

基本ブレスケアとか常備してるからそこまで気にするわけではないですけど。

やっぱり食べたものが身体のニオイで出てしまうので、僕はシャワーだけでも朝も夜も浴びます。

僕も夜は、汚れを落としたり疲れを取るためにお風呂入って、朝は寝癖を治すのと、目を覚ますためですかね。

現場の場がある日の朝だったら、毛の処理もしてました。

どうなんだろ…男優でも現場来て入る人もいますからね。

現場のスタジオはシャワーがあるので。

現場では絶対入らなきゃいけないんです。

多いときは1日5〜6回。手とかふにゃふにゃになってます（笑）。

寝る前の身体の状態で変わりますよね。僕は、お風呂入って身体が温まったら、ストレッチしてちょっと血行を良くして寝ると朝りすっきり起きられるので。

「あ、昨日やってない」となるとちょっと体が重かったり。

僕も何かやろうとは思うんですけど、犬が邪魔してくることがあって（笑）。

それでも風呂入る前には、必ず筋トレをやるようにしてますね。

しんどいので本当はやりたくないんですけど。僕はゴムチューブだけ、時間とかは決めてなくて、腕が上がらなくなるぐらいまでやりますよ。胸筋つけたくて（笑）。

運動はけっこう睡眠の質が変わるよね！

スポーツすると一気に眠くなるというか。

めちゃくちゃあります。僕はベッドに入ってから1時間寝れなかったらもう寝れない体質なので。

うだうだしてる時間がもったいから、映画を見たり、缶ビールを飲んだりしてます。

でも、AVの現場だとあまりそういうことはなかったんですけど、舞台だと「もうちょっと寝てたいな」ぐらいの睡眠不足感があった方が集中しやすいというか、自分を麻痺させやすいので、あえて3～4時間の睡眠時間にして、終わったあとにどっぷり寝るようにしてますね。

どっちもわかります。でも2～3時間だけ寝て朝5時半から現場に行って、すぐ「絡みから撮るよ」っていわれた時は辛かったですね（笑）。

起きてすぐで頭が回転しないから、セリフが出てこなくて困って。それからは、6時間以上は寝るようにしてます。